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美國PIPEDREAM＊C-RINGZ矽膠靜音LOVE套環-紫
商品訊息功能:
商品訊息簡述: 自慰棒自慰
每天練習瑜伽「金字塔式」正骨盆，幫自己美腿瘦小腹
【早安健康／張承宇報導】天氣炎熱想穿短裙、熱褲清涼一下，卻擔心粗粗的大腿和短裙不搭，甚至怕熱褲的褲管束縛讓大腿顯得更加緊繃嗎？日本瑜珈老師教一招，只要向下彎腰，同時緊實大腿、小腹，並提升髖關節、脊椎柔軟度、改善疲勞，竟然還能消除肩膀酸痛！
知名瑜珈姿勢Parsvottanasana緊實大腿、小腹，提升脊椎柔軟度
日本知名瑜珈老師森和世表示，瑜珈中的姿勢「Parsvottanasana」，原意是指「強力伸展的姿勢」，藉由前彎的動作，除了可以幫助身體內側，特別是腿部內側得到伸展，而由於也會讓上半身被拉直、伸展，也需要用到體幹的力量，因此對腹部肌肉、背部肌肉，都有鍛鍊的效果。
因此，這個動作不但可能使腿部、腹部更緊實，還能幫助提升髖關節、脊椎的柔軟度、改善駝背問題，甚至還可能改善腳部腰部疲勞、內臟不適、身心疲勞、提升集中力！
另一位日本瑜珈老師高橋陽介也表示，Parsvottanasana除了能夠幫助伸展大腿、脊椎，以及放鬆身體側面、幫助促進身體柔軟度以外，若是姿勢正確，還對調整骨盆、幫助骨盆恢復正確位置有很大的效果，甚至還有放鬆身心的作用。
不過森和世也提醒，這個動作要在自己做得到的範圍內進行，不可勉強，如果有背痛、腳痛、膝痛等問題，一定要立即停止。
擁有美腿瑜珈姿勢這樣做
做法
- 一邊伸展脊椎一邊深呼吸，再讓腳踝、膝蓋側面、大腿外側、肩膀、耳朵成一直線。左腳往後退一大步，雙腳腳尖、骨盆朝向正面，雙手交疊，掌心放在右腿上。
- 一邊吸氣一邊將向前彎腰、伸展脊椎，再一邊吐氣，一邊讓視線朝向斜下方。雙手放在膝蓋上，上肢保持伸直，維持5個呼吸，讓腿部得到伸展。
- 再繼續慢慢向下伸展，讓雙手碰觸地面，讓額頭靠近足部，保持10個呼吸再慢慢起身。如果過程中不小心駝背了，就先回到上一個動作先將脊椎伸直後重來。結束後再換邊做同樣動作。習慣後可將雙手彎到背後加強伸展效果。
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台東林管處向陽山屋管理員回報8月9日及10日晚間，連續兩天都在向陽山屋周邊發現台灣黑熊蹤影，向陽山屋周圍環境為台灣黑熊生活及活動區域，過去也曾有黑熊出沒的紀錄，台東林管處呼籲山友在山區活動，盡量結伴同行，若一個人走路時可製造點吵雜聲，如唱歌、拍手、隨身攜帶哨子、鈴鐺(熊鈴)、或攜帶防熊噴劑防身。台東林管處表示，這隻台灣黑熊是在9日及10日晚間出現在向陽山屋附近覓食，被山屋管理員發現，台灣黑熊為雜食性動物，但以植物為主，一般會避開人類活動頻繁的地方，但是一旦野外食物較為缺乏時，也會因人類食物的吸引，如廚餘、米、乾糧、蔬果等，而進入人類活動區域覓食。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 台東林管處指出，台灣黑熊會趁著夜間來覓食，一旦發覺人類的食物好吃後，就不會輕易離開，且變得越來越大膽，對人類的出現不會懼怕躲避，因此增加人熊相遇的可能性，人熊衝突機會就會增加。為防範人熊衝突，台東林管處請山友們入山後勿任意丟棄垃圾、廚餘、食物殘渣，請山友及高山協作業者務必配合全數帶下山，在有熊出沒頻繁的山區活動應注意，儘量結伴同行，若一個人走路時可製造點吵雜聲，如唱歌、拍手、隨身攜帶哨子、鈴鐺，或防熊噴劑防身。台東林管處表示，8月9日及10日晚間，連續兩天都在向陽山屋週邊發現台灣黑熊蹤影，提醒山友入山保持警覺。記者羅紹平／翻攝台東林管處影片 分享 facebook 台東林管處表示，8月9日及10日晚間，連續兩天都在向陽山屋周邊發現台灣黑熊蹤影，提醒山友入山保持警覺。記者羅紹平／翻攝台東林管處影片 分享 facebook 台東林管處表示，8月9日及10日晚間，連續兩天都在向陽山屋周邊發現台灣黑熊蹤影，提醒山友入山保持警覺。記者羅紹平／翻攝台東林管處影片 分享 facebook 台東林管處表示，8月9日及10日晚間，連續兩天都在向陽山屋週邊發現台灣黑熊蹤影，提醒山友入山保持警覺。記者羅紹平／翻攝台東林管處影片 分享 facebook
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